Сначала – зелень и овощи с яркой окраской. Шпинат, брокколи, болгарский перец, морковь, капуста. Они содержат фолаты, каротиноиды, аскорбиновую кислоту, калий и магний. Добавляй их сырыми или слегка тушеными – при длительной…
Все новости
Вегетарианские обеды на каждый день с простыми и вкусными блюдами без мяса
Попробуйте заменить привычные мясные блюда на что-то растительное. Уже через несколько дней вы почувствуете, как легкость и энергия становятся частью вашего дня. Сбалансированные варианты с зерновыми, бобовыми и овощами прекрасно насыщают и…
Практичные способы разнообразить обеденный рацион без лишних затрат и усилий
Замените традиционные углеводы на зелёные овощи, такие как шпинат, брокколи или кольраби. Это поможет добавить клетчатку и снизить калорийность при сохранении насыщенности блюда. Вместо картофеля или макарон попробуйте приготовить запечённые овощи с…
Как комплексные обеды помогают сэкономить время и сократить ежедневные расходы
Заказывай фиксированное меню вместо блюд по отдельности. В среднем это сокращает затраты на 20–30%. В кафе и столовых часто предлагают готовые наборы, которые стоят дешевле, чем та же еда по частям. Если…
Чем перекусить на работе или в дороге если нет времени на обычный обед
Питательный греческий йогурт с орехами и ягодами – быстрый вариант, который не требует готовки. В нём много белка, полезных жиров и клетчатки. Добавь ложку мёда или семена чиа, чтобы насытиться надолго. Рулет…
Практические рекомендации по составлению сбалансированного комплексного обеда
Заполняйте тарелку продуктами, которые обеспечат вас белками, углеводами и жирами в нужных пропорциях. Включите в прием пищи нежирное мясо или рыбу, они дадут вам необходимые аминокислоты. Углеводы лучше брать из цельнозерновых продуктов,…
Лучшие рецепты комплексных обедов для быстрого и вкусного питания
Готовить что-то питательное и сбалансированное не должно занимать весь день. Если ты хочешь поесть и не тратить много времени, при этом соблюсти правильное соотношение белков, углеводов и жиров, стоит обратить внимание на…
Как обед влияет на здоровье и продуктивность человека в течение дня
Съеденный бутерброд на бегу не даст организму топлива. После 3–4 часов без еды снижается уровень глюкозы, а вместе с ним – внимание и скорость реакции. Исследование Гарвардской медицинской школы показало: сотрудники, которые…
Легкие и вкусные рецепты диетических обедов для поддержания формы
Замените жареное куриное филе на запечённое в духовке – тот же вкус, но меньше масла и соли. Вместо гарнира из картофеля – запечённая цветная капуста с тмином и паприкой. На порцию –…
Как выбрать продукты для обеда чтобы еда была вкусной сбалансированной и полезной
Сначала – белок. Варёное яйцо, запечённая куриная грудка, пара кусочков индейки или горсть нута насыщают лучше, чем каша или макароны. Организм тратит больше энергии на их усвоение, а значит, чувство сытости держится…